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YOGA Y MENSTRUACIÓN

Por Tania Sánchez

YOGA Y MENSTRUACIÓN
3 febrero, 2016 Lucia Villlalba

Seguro que has escuchado en clase que debemos de evitar las posturas invertidas durante la menstruación.

Durante el período, no se recomienda practicar asanas que requieran demasiada energía, ya que puede generar agitación (física, mental, energética…) tampoco posturas que compriman la zona abdominal.  Estos días podrían dedicarse a hacer una práctica suave de asanas o una práctica de meditaciónn o simplemente descansar.

Si practicas durante el período, si deberías evitar las posturas invertidas.

La tradición yóguica enseña que durante el ciclo menstrual, la mujer se encuentra en un momento en el que su energía circula y fluye hacia abajo (apana) y hacia fuera del cuerpo, eliminando residuos, toxinas, etc. Es un momento de purificación, de “soltar”. Por tanto al hacer una postura invertida se invierte ese flujo energético (pránico) y se cambia la polaridad durante, al menos, el tiempo que estemos en la postura. Creamos un desequilibrio y el cuerpo necesitará más tiempo, esfuerzo y energía para volver a su ciclo energético natural. Entonces, si una mujer menstruando hace (y mantiene) la postura invertida está modificando el flujo natural de energía, moviéndola hacia arriba, contraria a su naturaleza.

También, a nivel fisiológico, el suelo pélvico, durante el ciclo, contiene mayor cantidad de sangre. En el útero hay venas finas y arterias gruesas, por lo que las primeras se «colapsan» con facilidad. En la postura invertida actúa la fuerza de la gravedad directamente sobre el útero, empujándolo hacia abajo (hacia la cabeza), aumentando la presión y causando que los ligamentos que sujetan el útero se estiren, o incluso lleguen a colapsarse (oclusión de las venas). Al suceder esto, por las arterias (más gruesas) entra mayor cantidad de sangre de la que pueden llevar las venas, provocando una congestión vascular= aumento del sangrado, calambres, dolor…

Como todo durante la clase de yoga, esto es solo una propuesta. Observa si a ti te sientan bien o no… Flexibilidad…

Por otro lado, existen posturas especialmente beneficiosas para esa situación. Posturas que alivian el dolor, calambres, desajustes, molestias en pelvis o zona lumbar, etc. así como para equilibrar y calmar las emociones, que pueden verse afectadas por el ciclo menstrual.
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Supta Badakonasana (arriba) es una postura estupenda para aliviar y reducir los dolores y molestias típicas durante el periodo. Es una postura muy relajante y reconstituyente con múltiples beneficios como:

Da apertura a la cadera, lo que disminuye la presión de la zona pélvica

Alivia los calambres, los sofocos, la irritabilidad, el cansancio y la agitación hormonal asociada a la menstruación

Es buena para la indigestión y los ardores y pesadez del estómago, diarrea y gases.IMG_9537

Abre el pecho y favorece la respiración profunda

Aquieta y calma mente

Regula la presión arterial

Viparita karani (derecha) en la pared es otra postura ideal durante esos días. Alivia la rigidez en la parte baja de la espalda y estira los músculos isquiotibiales de una manera pasiva.

Relaja las piernas, eliminando la fatiga de las piernas por estar mucho tiempo de pie o sentada.

Tania Muñoz es profesora de Hatha y Ashtanga yoga en Espacio Orgánico. Titulada en Actividad Física y Deporte por la UAM, monitora desde el año 2001; ha ido ejerciendo diferentes disciplinas corporales hasta el yoga, al que se dedica exclusivamente actualmente.

1 Comentario

  1. jess 7 meses hace

    Qurdaria mejor: Exclusivamente en la actualidad* 😉

    Muchas gracias por este post. No sabía nada del tema y me ha resultado muy curioso e interesante.
    Gracias de nuevo.
    Un saludo 🙂

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